それ、病気のサインかも？両足のしびれで考えられる危険な原因と足のしびれ解消法

両足のしびれに悩まされていませんか？「一時的なものだろう」と軽く考えていると、思わぬ病気のサインを見逃してしまうかもしれません。このしびれは、単なる血行不良だけでなく、放置すると日常生活に支障をきたすような重大な病気が隠れている可能性もあります。この記事では、両足のしびれで考えられる危険な病気から、意外な原因、そして「こんな症状はすぐに専門家へ」という緊急性の高いケースまで詳しく解説します。さらに、ご自宅でできる効果的なセルフケアや、生活習慣を根本から見直すヒントもご紹介。あなたの両足のしびれの原因を理解し、適切な対処法を見つけることで、安心して毎日を送るための一歩を踏み出しましょう。

1. 両足のしびれ その症状は放置しないで

両足のしびれは、多くの方が一度は経験する身近な症状かもしれません。長時間同じ姿勢で座っていた後や、足が冷えた時など、一時的なものであれば心配ないと感じる方もいらっしゃるでしょう。しかし、そのしびれが体の奥深くで進行している、より深刻な問題のサインである可能性も少なくありません。単なる疲労や血行不良と安易に判断し、放置してしまうことで、後になって取り返しのつかない状況に陥るケースも存在します。

特に、両足同時にしびれが現れる場合や、その症状が継続的に続く、あるいは悪化していくようであれば、放置することは非常に危険です。しびれは、私たちの体が何らかの異常を訴えているSOSのサインと捉えるべきです。この章では、両足のしびれを放置することの危険性や、なぜその症状に真剣に向き合うべきなのかについて、詳しく解説していきます。

1.1 両足のしびれは体のSOSかもしれません

足のしびれは、私たちの体からの大切なメッセージです。特に両足にわたって現れるしびれは、神経系や血管系に何らかのトラブルが発生している可能性を示唆していることがあります。多くの場合、しびれは神経が圧迫されたり、損傷を受けたり、あるいは血流が滞ったりすることで生じます。これらの問題は、一時的なものであれば姿勢の改善や温めることで和らぐこともありますが、根本的な原因が潜んでいる場合は、時間とともに症状が進行し、より深刻な状態へと発展してしまうことがあります。

例えば、足のしびれが神経の障害によるものであれば、感覚が鈍くなったり、力が入りにくくなったりと、運動機能にも影響を及ぼすことがあります。また、血流の悪さが原因であれば、足先の冷えや皮膚の変色といった症状も伴うことがあります。これらの症状は、日常生活における活動を制限するだけでなく、転倒のリスクを高めたり、さらなる病気の引き金となったりする可能性も秘めています。

「そのうち治るだろう」「疲れているだけだ」と自己判断で放置せず、まずはご自身の体に何が起こっているのか、そのサインに耳を傾けることが大切です。特に、しびれの範囲が広がったり、強さが増したり、他の症状（痛み、麻痺、発熱など）を伴う場合は、速やかに専門家に相談することを強くお勧めします。

1.2 放置することで起こりうるリスク

両足のしびれを放置することは、単に不快な症状が続くというだけでなく、様々な深刻なリスクを伴います。しびれの原因が何であれ、早期に対処しないことで、症状が進行し、生活の質が著しく低下するだけでなく、回復が困難になる可能性も高まります。

1.2.1 症状の悪化と進行

しびれの原因が神経の圧迫や損傷にある場合、放置することで神経へのダメージがさらに進行し、不可逆的な変化をもたらすことがあります。初期段階であれば比較的簡単な処置や生活習慣の見直しで改善が見込める症状も、進行してしまうと、より複雑な対応が必要になったり、完全に症状がなくなることが難しくなったりするケースも少なくありません。

例えば、神経が長期間圧迫され続けると、その部分の神経細胞が変性し、感覚が麻痺したり、筋力が低下したりする「運動麻痺」につながることがあります。また、血流の問題が原因であれば、放置することで血行不良が慢性化し、足先の組織に栄養が行き渡らなくなり、最悪の場合、組織の壊死といった深刻な事態を招く可能性も考えられます。症状が悪化する前に、早めに専門家のアドバイスを求めることが、ご自身の体を守る上で非常に重要です。

1.2.2 日常生活への影響

両足のしびれが慢性化したり、悪化したりすると、日常生活に多大な影響を及ぼします。足の感覚が鈍くなったり、足に力が入らなくなったりすることで、歩行が不安定になり、転倒のリスクが高まります。特に階段の昇り降りや、暗い場所での移動、不整地を歩く際には、細心の注意が必要になります。

また、足の感覚が鈍くなることで、熱いものや冷たいものに触れても気づきにくくなり、火傷や凍傷といった怪我のリスクも増大します。靴が足に合っていなくても気づかず、靴擦れや水ぶくれが悪化してしまうこともあります。さらに、立ち仕事や長時間の歩行が困難になるため、仕事や趣味活動に支障をきたし、これまで当たり前にできていたことができなくなることで、精神的なストレスを感じる方も少なくありません。靴下を履く、爪を切るなどの細かな動作にも困難を感じるようになることもあります。

1.2.3 精神的な負担

足のしびれが長期間続くことは、身体的な不快感だけでなく、精神的な負担も大きいです。常にしびれを感じていることで集中力が低下したり、夜間のしびれで眠りが浅くなったりと、睡眠の質の低下にもつながります。これにより、日中の倦怠感や疲労感が増し、気分の落ち込みやイライラを感じやすくなることもあります。

また、症状が改善しないことへの不安や、将来への心配、日常生活における活動制限からくるストレスは、うつ病などの精神的な不調を引き起こす可能性もあります。しびれが原因で外出を控えるようになり、社会的な交流が減ることで、孤立感を感じる方もいらっしゃいます。体の不調は心の健康にも直結するため、心身ともに健康な状態を保つためにも、しびれの症状には早期に向き合うことが大切です。

1.3 両足のしびれの種類と特徴

両足のしびれと一口に言っても、その感じ方や現れる状況は人それぞれです。しびれの種類や特徴を理解することは、ご自身の症状を正しく認識し、適切な対処法を見つける上で非常に役立ちます。ご自身のしびれがどのようなタイプに当てはまるのか、確認してみましょう。

1.3.1 感覚の種類による分類

しびれの感覚は、その原因によって様々です。主な感覚の種類と、それが示唆する可能性について見ていきましょう。

これらの感覚はあくまで目安であり、一つの感覚が複数の原因を示唆することもあります。ご自身の感じ方を正確に把握し、専門家に伝えることが、適切な診断への第一歩となります。

1.3.2 しびれが現れるタイミングと状況

しびれがどのような時に現れるのか、そのタイミングや状況も重要な手がかりとなります。ご自身のしびれが、以下のどのパターンに当てはまるか確認してみましょう。

• 特定の姿勢で現れるしびれ：長時間座っている、しゃがんでいる、足を組むなど、特定の姿勢をとったときにしびれが現れる場合は、神経や血管が圧迫されている可能性が考えられます。姿勢を変えると症状が和らぐことが多いです。
• 運動時や活動中に現れるしびれ：歩行中や運動中にしびれが悪化する場合、脊柱管狭窄症や閉塞性動脈硬化症など、運動によって症状が誘発される病気が隠れている可能性があります。特に、少し歩くとしびれて休まないと歩けない（間欠性跛行）場合は注意が必要です。
• 安静時や夜間に現れるしびれ：寝ている時や、特に活動していない時にしびれが強く現れる場合は、血流の問題や、むずむず脚症候群、糖尿病性神経障害などが考えられます。夜間のしびれは、睡眠の質を著しく低下させる原因にもなります。
• 常にしびれがある：特定の状況に関わらず、常にしびれを感じている場合は、神経の慢性的な損傷や、全身性の病気が原因である可能性が高く、速やかな専門家への相談が求められます。

これらの情報も、専門家が原因を探る上で非常に重要な手がかりとなります。ご自身のしびれがどのような状況で現れるのか、日頃から意識して記録しておくと良いでしょう。

1.4 早期に専門家に相談することの重要性

両足のしびれは、時に重大な病気の初期症状であることがあります。そのため、早期に専門家に相談し、適切な診断と対処を受けることが、症状の悪化を防ぎ、より良い状態を目指す上で極めて重要です。

1.4.1 早期発見と早期対応のメリット

しびれの原因が何であれ、早期に発見し、対応を始めることには多くのメリットがあります。まず、症状が軽度なうちに原因を特定できれば、比較的簡単な方法で症状が改善する可能性が高まります。例えば、生活習慣の見直しや、姿勢の改善、軽い運動などで対応できる場合もあります。

また、もし病気が原因であったとしても、早期に発見できれば、その進行を食い止めたり、症状を軽減させたりするための選択肢が広がります。神経の損傷や血管の閉塞など、時間とともに悪化する可能性のある病気の場合、早期の対応が回復の鍵となることも少なくありません。症状が進行してからでは、回復が難しくなったり、より大がかりな対応が必要になったりすることもあります。

早期に対応することで、日常生活への影響を最小限に抑え、ご自身の生活の質を維持することにもつながります。不安を抱えながら過ごす時間を減らし、安心して日々の生活を送るためにも、気になる症状があれば迷わず専門家に相談しましょう。

1.4.2 専門家に相談するタイミング

「どのようなしびれであれば専門家に相談すべきなのか」と悩む方もいらっしゃるかもしれません。以下のいずれかの状況に当てはまる場合は、速やかに専門家への相談を検討することをお勧めします。

• しびれが両足同時に現れている場合
• しびれが数日以上続く、または徐々に悪化している場合
• しびれに加えて、痛み、脱力感、麻痺、歩行困難などの他の症状を伴う場合
• しびれによって日常生活に支障が出ている場合（例：歩きにくい、物がつかみにくい、バランスがとりにくい）
• しびれの原因が思い当たらない、または自己対処で改善しない場合
• 夜間にしびれが強く、睡眠が妨げられている場合

これらの症状は、体の奥深くで進行している病気のサインである可能性も考えられます。ご自身の体の変化に注意を払い、少しでも気になる症状があれば、早めに専門家のアドバイスを求めることが、ご自身の健康を守る上で最も賢明な選択と言えるでしょう。

2. 両足のしびれで考えられる危険な病気

両足に感じるしびれは、単なる血行不良や疲労だけではない場合があります。特に、特定の病気が原因でしびれが生じている場合、放置すると症状が悪化したり、取り返しのつかない状態になることも考えられます。ここでは、両足のしびれを引き起こす可能性のある、注意が必要な病気について詳しく見ていきましょう。

2.1 脊柱管狭窄症

脊柱管狭窄症は、背骨の中を通る神経の通り道である脊柱管が狭くなることで、神経が圧迫され、さまざまな症状を引き起こす病気です。特に高齢の方に多く見られ、加齢による骨や靭帯の変化が主な原因とされています。

両足のしびれや痛みは、この病気の代表的な症状の一つです。 初期には、立っていたり歩いたりすると、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけてしびれや痛みが出始めます。しかし、少し休憩すると症状が和らぎ、再び歩けるようになるという特徴があります。これを「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」と呼びます。この間欠性跛行は、脊柱管狭窄症の診断において非常に重要な手がかりとなります。

進行すると、休憩しても症状が改善しにくくなったり、安静にしていても両足のしびれや痛みが持続したりすることがあります。さらに、足の筋力が低下して歩きにくくなったり、感覚が鈍くなったりすることもあります。まれに、排尿や排便の機能に障害が現れることもあり、これは緊急性が高い状態とされています。

脊柱管狭窄症による両足のしびれは、日常生活に大きな支障をきたすだけでなく、放置することで神経の損傷が進行し、回復が難しくなる可能性も考えられます。早期に適切な対処を検討することが大切です。

2.2 椎間板ヘルニア

椎間板ヘルニアは、背骨の骨と骨の間にあるクッション材の役割を果たす椎間板が、何らかの原因で飛び出し、近くを通る神経を圧迫することで症状を引き起こす病気です。重いものを持つ動作や、無理な姿勢での作業、加齢などが原因となることがあります。

一般的には、片方の足に症状が出ることが多いですが、ヘルニアが大きく、両側の神経根を圧迫する場合や、脊髄そのものを圧迫するような重度のケースでは、両足にしびれや痛みが生じることがあります。

両足のしびれの他に、腰やお尻、太ももから足先にかけての強い痛み、足の筋力低下、感覚の鈍化などが現れることがあります。特に、咳やくしゃみ、いきむ動作などで痛みが強くなる傾向があります。また、脊柱管狭窄症と同様に、重症化すると排尿や排便の機能に障害が現れることがあり、この場合は速やかな対応が必要です。

椎間板ヘルニアによる両足のしびれは、日常生活に大きな影響を与えるだけでなく、神経の圧迫が長期間続くと、回復が難しくなることも考えられます。症状に気づいたら、早めに専門家へ相談し、適切なケアを検討することが重要です。

2.3 糖尿病性神経障害

糖尿病性神経障害は、高血糖の状態が長期間続くことで、全身の末梢神経が損傷される合併症の一つです。特に、手足の感覚神経や運動神経、自律神経が影響を受けやすいとされています。

両足のしびれは、糖尿病性神経障害で最も多く見られる症状の一つです。 多くの場合、足の指先や足の裏から始まり、徐々に足全体、そして両足に対称的に広がっていく特徴があります。しびれの感じ方は、「ピリピリ」「ジンジン」「チクチク」といった電気的な感覚や、「砂利の上を歩いているような感覚」など、人によってさまざまです。

しびれだけでなく、足の感覚が鈍くなる「感覚鈍麻」もよく見られます。熱さや冷たさ、痛みを感じにくくなるため、小さな傷や火傷に気づかず、重症化してしまうリスクがあります。また、足が冷たく感じたり、逆に熱く感じたりすることもあります。さらに、夜間に足のしびれや痛みが強くなり、睡眠を妨げられることも少なくありません。

糖尿病性神経障害は、血糖コントロールが不十分な場合に進行しやすく、一度損傷した神経の回復は難しいとされています。そのため、糖尿病と診断された方は、血糖値を適切に管理し、定期的に足の状態を確認することが極めて重要です。 両足のしびれに気づいたら、それが糖尿病によるものである可能性を考慮し、専門家へ相談することが大切です。

2.4 ギラン・バレー症候群

ギラン・バレー症候群は、免疫システムが誤って自身の末梢神経を攻撃してしまう自己免疫疾患です。多くの場合、風邪や胃腸炎などの感染症にかかった後に発症することが知られています。

この病気の特徴は、足先から始まり、徐々に体の上方へと麻痺やしびれが進行していく「上行性麻痺」です。初期症状として、両足の指先や足裏にしびれや脱力感が現れることが多く、数日から数週間かけて症状が進行し、両足全体に広がり、最終的には腕や顔の筋肉にも影響が及ぶことがあります。

しびれの他に、両足の筋力低下や麻痺が急速に進行し、歩行が困難になることもあります。重症化すると、呼吸に必要な筋肉（呼吸筋）が麻痺し、呼吸困難に陥ることもあり、命に関わる危険性もあるため、緊急性の高い病気とされています。また、顔の筋肉が麻痺して、表情が作りにくくなったり、食べ物が飲み込みにくくなったりすることもあります。

ギラン・バレー症候群は、発症から症状が最も悪化するまでの期間が比較的短く、急速に進行するため、両足のしびれや脱力感が急速に悪化していると感じたら、直ちに専門家へ相談することが必要です。 早期の診断と適切なケアが、回復を大きく左右します。

2.5 脳梗塞や脳出血

脳梗塞や脳出血は、脳の血管に問題が生じることで脳細胞が損傷を受け、さまざまな神経症状を引き起こす病気です。脳梗塞は血管が詰まることで、脳出血は血管が破れて出血することで起こります。

これらの病気によるしびれは、通常、体の片側に現れることが多いですが、脳幹や両側の広範囲にわたる病変の場合には、両足にしびれが生じる可能性もあります。特に、脳幹は手足の感覚や運動を司る神経が集中しているため、脳幹部の病変では両足の症状が出やすい傾向があります。

両足のしびれだけでなく、急な体の片側の麻痺や脱力感、ろれつが回らない、言葉が出にくいなどの言語障害、視覚障害、めまい、意識障害など、他の神経症状を伴うことがほとんどです。これらの症状は突然現れることが多く、発症から時間が経つほど、脳細胞の損傷が進み、後遺症が残るリスクが高まります。

脳梗塞や脳出血は、一刻を争う緊急性の高い病気です。両足のしびれが突然現れ、他の神経症状を伴う場合は、すぐに専門家へ相談し、迅速な対応を検討することが重要です。早期の診断と適切な処置が、その後の回復に大きく影響します。

2.6 多発性硬化症

多発性硬化症は、脳や脊髄、視神経といった中枢神経系の神経細胞を覆うミエリン鞘が、免疫システムの異常によって攻撃され、損傷を受けることで発症する病気です。ミエリン鞘は神経伝達をスムーズにする役割を担っているため、これが障害されると、さまざまな神経症状が現れます。

この病気の症状は非常に多岐にわたり、再発と寛解を繰り返しながら進行することが特徴です。両足のしびれや脱力感は、多発性硬化症の初期症状や再発時に多く見られる症状の一つです。 しびれの感じ方は、「ピリピリ」「ジンジン」といった感覚異常や、「足に電気が走るような感覚」など、人によって異なります。

しびれの他に、視力障害（片方の目が見えにくくなる、二重に見えるなど）、めまい、歩行障害、体のバランスがとりにくい、排尿障害、疲労感など、さまざまな症状が同時に、あるいは時期をずらして現れることがあります。症状の現れ方や重症度は個人差が大きく、予測が難しい病気です。

多発性硬化症による両足のしびれは、症状が一時的に改善しても、再発を繰り返すことで神経の損傷が蓄積し、機能障害が進行する可能性があります。両足のしびれとともに、視覚や平衡感覚などに異常を感じた場合は、早めに専門家へ相談し、適切な診断とケアを検討することが大切です。

2.7 甲状腺機能低下症

甲状腺機能低下症は、首にある甲状腺という臓器から分泌される甲状腺ホルモンが不足することで、全身の代謝機能が低下する病気です。甲状腺ホルモンは、体のさまざまな機能を調節する重要な役割を担っています。

甲状腺ホルモンの不足は、神経機能にも影響を及ぼし、手足のしびれを引き起こすことがあります。特に、末梢神経が障害されることで、両足にしびれや感覚の異常が現れることがあります。しびれの感じ方は、「ピリピリ」「ジンジン」とした感覚や、「足が重い」「感覚が鈍い」と感じることもあります。

両足のしびれの他に、全身の倦怠感、むくみ（特に顔や手足）、寒がり、体重増加、便秘、皮膚の乾燥、髪の毛がパサつく、集中力の低下など、さまざまな症状が同時に現れることが特徴です。これらの症状はゆっくりと進行するため、初期には気づきにくいこともあります。

甲状腺機能低下症による両足のしびれは、甲状腺ホルモンの補充療法によって改善が見込めることがあります。両足のしびれとともに、上記のような全身症状に心当たりがある場合は、専門家へ相談し、甲状腺機能の検査を検討することが重要です。 適切なケアを行うことで、しびれを含め、全身の不調の改善を目指すことができます。

3. 両足のしびれ その他の原因

両足のしびれは、特定の病気が原因となることもあれば、日々の生活習慣や体の状態によって引き起こされることもあります。ここでは、病気以外の要因や、比較的対処しやすい原因について詳しく見ていきましょう。

3.1 ビタミン欠乏症

私たちの体に必要なビタミンが不足すると、神経の働きに影響を及ぼし、両足のしびれとして現れることがあります。特に、神経機能の維持に重要な役割を果たすビタミンB群の不足が考えられます。

例えば、ビタミンB12が不足すると、末梢神経の機能が低下し、しびれや痛みを感じることがあります。これは、神経を保護するミエリン鞘の生成にビタミンB12が必要だからです。また、ビタミンB1の不足も、脚気として知られる症状の一部としてしびれを引き起こすことがあります。ビタミンB6の過剰摂取も神経障害の原因となることがありますが、通常の食生活では稀なケースです。

これらのビタミンは、特定の食品に多く含まれています。バランスの取れた食事を心がけることで、不足を補い、体の状態を見直すことが期待できます。

偏食やアルコールの過剰摂取、消化器系の問題などによってビタミンが十分に吸収されないこともあります。食生活を見直し、必要に応じて栄養補助食品の活用を検討することも一つの方法です。

3.2 閉塞性動脈硬化症

閉塞性動脈硬化症は、足の血管が動脈硬化によって狭くなったり詰まったりすることで、足への血流が悪くなる状態を指します。血流が滞ると、足の細胞や神経に必要な酸素や栄養が届かなくなり、しびれや冷感、痛みといった症状が現れることがあります。

特に特徴的なのは、「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」と呼ばれる症状です。これは、少し歩くと足がしびれたり痛くなったりして歩けなくなり、しばらく休むとまた歩けるようになる、ということを繰り返す状態です。両足に同時に症状が出ることが多く、進行すると安静時にもしびれや痛みが続くことがあります。

喫煙、高血圧、糖尿病、高脂血症などは、閉塞性動脈硬化症のリスクを高める要因です。これらの生活習慣を見直すことは、症状の改善や進行の予防につながります。適度な運動、バランスの取れた食事、禁煙などを心がけることが大切です。

3.3 薬剤の副作用

服用している薬が原因で、両足にしびれが生じることがあります。これは、薬の成分が神経に影響を及ぼす「薬剤性末梢神経障害」と呼ばれる副作用によるものです。様々な種類の薬で報告されており、特に以下のような薬が挙げられます。

• 一部の抗がん剤
• 抗結核薬
• 一部の抗生物質
• 高脂血症治療薬
• 免疫抑制剤

しびれの症状は、薬の種類や服用量、個人の体質によって異なります。一般的には、両足のつま先から始まり、徐々に上の方へ広がっていく対称性のしびれとして現れることが多いです。また、しびれの他に、感覚が鈍くなったり、ピリピリとした痛みを感じたりすることもあります。

もし、新しい薬を飲み始めてからしびれを感じるようになった場合は、薬が原因である可能性も考えられます。自己判断で薬の服用を中止することは危険ですので、必ず専門家にご相談ください。体の状態や服用中の薬について詳しく伝えることで、適切な対応を見つけることができます。

3.4 姿勢や生活習慣によるもの

病気とは関係なく、日々の姿勢や生活習慣が原因で両足にしびれを感じることも少なくありません。これらは、血行不良や神経への圧迫によって引き起こされることが多いです。

• 3.4.1 長時間の同じ姿勢 デスクワークなどで長時間座り続けたり、立ちっぱなしの姿勢が続いたりすると、足への血流が悪くなったり、神経が圧迫されたりしてしびれが生じることがあります。特に、足を組む習慣や、椅子に浅く座る姿勢は、腰や足の神経に負担をかけやすいです。
• 3.4.2 窮屈な靴や衣類 きつすぎる靴や、締め付けの強いストッキング、ガードルなどは、足や脚の血行を妨げ、しびれの原因となることがあります。特に、足の甲や足首が締め付けられると、神経が圧迫されやすくなります。
• 3.4.3 運動不足 運動不足は、全身の血行を悪くし、筋肉の柔軟性を低下させます。これにより、足への血流が滞りやすくなり、しびれを感じることがあります。また、筋肉の衰えは、姿勢の悪化にもつながり、間接的に神経への負担を増やすこともあります。
• 3.4.4 体の冷え 体が冷えると血管が収縮し、血流が悪くなります。特に足元が冷えると、末梢の血行が悪くなり、しびれや冷感を強く感じやすくなります。冬場だけでなく、夏場の冷房による冷えにも注意が必要です。
• 3.4.5 ストレス 過度なストレスは、自律神経のバランスを乱し、血管の収縮や血流の悪化を引き起こすことがあります。これにより、手足のしびれや冷えとして症状が現れることがあります。

これらの原因によるしびれは、生活習慣を見直すことで改善が期待できます。定期的に休憩を取り、体を動かす、締め付けの少ない衣類を選ぶ、適度な運動を取り入れる、体を温める、ストレスを解消するなどの工夫をしてみましょう。

4. こんな両足のしびれはすぐに病院へ

両足のしびれの中には、速やかな専門機関での対応が求められる危険なサインが隠されていることがあります。以下に示す症状に心当たりがある場合は、決して放置せず、できるだけ早く専門機関で相談してください。

4.1 緊急性の高い症状

両足のしびれが以下のいずれかの特徴を伴う場合、命に関わる病気や、将来にわたる重い後遺症につながる可能性があります。ご自身の状態をよく確認し、当てはまる場合は迷わず専門機関を訪れることが大切です。

4.2 受診すべき診療科

両足のしびれは、その原因が多岐にわたるため、専門的な知識と検査が必要です。ご自身の症状に合った専門機関で相談することが、早期の原因特定と適切な対応につながります。

具体的な診療科名を直接的に挙げることはできませんが、以下に示す症状のタイプに応じて、どのような専門性を持つ部署に相談すべきか、その指針をお伝えします。

• 神経系の症状が強い場合
  足のしびれと共に、力が入らない、感覚が鈍い、歩行が不安定などの症状が顕著な場合は、神経に関する専門的な知識を持つ部署への相談が考えられます。脊髄や脳の異常、末梢神経の障害などが疑われる場合に、詳細な検査と診断が行われます。
• 血管系の症状が疑われる場合
  しびれが運動時に悪化する、足が冷たい、皮膚の色に変化があるなど、血行不良が疑われる場合は、血管に関する専門的な知識を持つ部署への相談が適切です。閉塞性動脈硬化症などの血管の病気が原因である可能性を調べます。
• 全身性の病気が懸念される場合
  糖尿病、甲状腺機能の異常、ビタミン欠乏など、全身の代謝やホルモンバランスの乱れが原因でしびれが生じている可能性がある場合は、全身の健康状態を総合的に診る部署や、代謝や内分泌に関する専門知識を持つ部署への相談が考えられます。
• 急な発症や重篤な症状を伴う場合
  突然の激しいしびれ、麻痺、排泄障害、意識の異常など、緊急性の高い症状が見られる場合は、速やかに救急対応が可能な専門機関で相談してください。時間経過が症状の進行に大きく影響することがあります。

まずは、ご自身の症状を整理し、どのような状況でしびれが現れるのか、どのような他の症状を伴うのかを具体的に伝えられるよう準備しておくと良いでしょう。専門機関では、問診、神経学的検査、画像検査（MRI、CTなど）、血液検査などを通じて、しびれの原因を特定し、適切な対応策を検討します。

5. 両足のしびれを和らげるセルフケア

両足のしびれは、日常生活に大きな影響を与えるつらい症状です。しかし、原因によってはご自身の生活習慣を見直したり、簡単なセルフケアを取り入れたりすることで、症状の軽減や進行の予防につながることがあります。ここでは、自宅でできる両足のしびれを和らげるための具体的な方法をご紹介します。ただし、セルフケアはあくまで補助的なものであり、症状が改善しない場合や悪化する場合には、必ず専門家にご相談ください。

5.1 血行を促進する工夫

両足のしびれの原因の一つに、血行不良が挙げられます。血行が滞ると、神経に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなり、しびれを引き起こすことがあります。血行を促進する工夫を取り入れることで、症状の緩和を目指しましょう。

5.1.1 体を温めて血行を促す

体を温めることは、血行促進の基本です。特に冷えやすい足元を重点的に温めることで、全身の血の巡りを良くし、しびれの軽減に役立ちます。

• 湯船にゆっくり浸かる習慣 シャワーだけでなく、毎日湯船に浸かる習慣をつけましょう。38度から40度程度のぬるめのお湯に、15分から20分ほどゆっくりと浸かることで、全身の血行が促進され、筋肉の緊張も和らぎます。リラックス効果のある入浴剤などを活用するのも良い方法です。
• 足湯や温熱アイテムの活用 全身浴が難しい場合や、手軽に足元を温めたい場合は、足湯も効果的です。くるぶしが隠れる程度の深さの容器に40度前後の温かいお湯を張り、15分ほど足を浸しましょう。また、温湿布や温熱シートを足やふくらはぎに貼るのも、手軽に血行を促進する方法の一つです。ただし、低温やけどには十分注意し、肌に直接貼る際は使用時間を守ってください。
• 締め付けの少ない服装 きつい靴下や下着、ズボンなどは血行を妨げる原因になります。ゆったりとした締め付けの少ない服装を選び、足元を冷やさないように温かい素材の靴下やルームシューズを着用しましょう。特に冬場や冷房の効いた場所では、保温を心がけることが大切です。

5.1.2 食生活と水分補給で内側からサポート

体の中から血行をサポートすることも大切です。バランスの取れた食生活と適切な水分補給を心がけましょう。

• 血行を良くする食材の積極的な摂取 ビタミンEを多く含むナッツ類やアボカド、青魚、ポリフェノールを多く含むココアや赤ワイン（適量）、ショウガやニンニクなどの体を温める食材を積極的に食事に取り入れることを意識してみてください。これらは血の巡りをスムーズにする働きが期待できます。
• 十分な水分補給の習慣 水分が不足すると血液の粘度が高まり、血行が悪くなることがあります。こまめに水を飲むことで、血液をサラサラに保ち、循環を良くすることを心がけましょう。特に起床時や入浴後、運動の前後には意識的に水分を摂るようにしてください。カフェインを多く含む飲み物ばかりではなく、水やお茶を主体とすることをおすすめします。

5.2 適切なストレッチや運動

筋肉の硬直や姿勢の悪さも、両足のしびれの一因となることがあります。適切なストレッチや軽い運動を取り入れることで、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進し、神経への圧迫を軽減することが期待できます。

5.2.1 自宅でできる簡単なストレッチ

無理のない範囲で、毎日少しずつ続けることが大切です。痛みを感じたらすぐに中止してください。

• 足首の運動で血行促進 座った状態で、つま先を上げ下げしたり、足首をゆっくりと大きく回したりする運動です。左右それぞれ10回程度を目安に行いましょう。足首の可動域を広げ、ふくらはぎのポンプ作用を助けることで、足全体の血行改善につながります。
• ふくらはぎのストレッチで筋肉をほぐす 壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけたまま、前足のひざをゆっくり曲げていきます。ふくらはぎの筋肉が伸びていることを感じながら、20秒から30秒キープします。左右交互に数回繰り返しましょう。アキレス腱からふくらはぎ全体を伸ばすことで、血行促進に繋がり、筋肉の緊張を和らげます。
• 股関節のストレッチで柔軟性アップ 床に座り、両足の裏を合わせてひざを開き、かかとを体に引き寄せます。背筋を伸ばし、ゆっくりとひざを床に近づけるように力を入れます。股関節周りの筋肉を柔軟にすることで、足への血流を改善し、神経の圧迫を和らげる効果が期待できます。特にデスクワークなどで長時間座る方は、股関節が硬くなりがちなので意識して行いましょう。

5.2.2 無理のない範囲での運動

激しい運動は避け、軽度で継続しやすい運動を取り入れましょう。

• ウォーキングで全身の血行を促す 無理のないペースで、毎日20分から30分程度のウォーキングを心がけましょう。ウォーキングは全身の血行を促進し、足の筋肉をバランス良く使うことで、しびれの軽減に役立ちます。正しい姿勢で、かかとから着地し、つま先で蹴り出すように歩くことを意識してください。無理なく続けられる距離と時間を設定することが重要です。
• 水中ウォーキングで負担を軽減 関節への負担を軽減しながら運動したい場合は、水中ウォーキングもおすすめです。水の抵抗が適度な負荷となり、全身運動になるだけでなく、水圧によるマッサージ効果も期待できます。水中の浮力は、足や腰への負担を和らげながら運動できるため、運動が苦手な方にも取り入れやすい方法です。

運動を行う際は、必ず準備運動と整理運動を行い、体調が優れない時や痛みがある時は無理をしないようにしましょう。継続が大切ですので、ご自身のペースで楽しんで取り組むことが重要です。

5.3 生活習慣の見直し

日々の生活習慣が、知らず知らずのうちに両足のしびれを引き起こしたり、悪化させたりしている場合があります。根本から見直すことで、しびれにくい体づくりを目指しましょう。

5.3.1 姿勢と体の使い方を意識する

長時間同じ姿勢を続けたり、体に負担のかかる姿勢は、血行不良や神経の圧迫を招きやすくなります。

• 正しい座り方で負担を軽減 デスクワークなどで長時間座る場合は、1時間に一度は立ち上がって体を動かしたり、簡単なストレッチをしたりする時間を設けましょう。座る際は、深く腰掛け、背筋を伸ばし、足の裏全体が床につくように椅子や机の高さを調整してください。腰への負担を軽減するために、腰用のクッションなどを利用するのも効果的です。
• 立ち方を意識して血行を維持 長時間立ちっぱなしになる場合は、片足ずつ体重をかけたり、足踏みをしたりして、血行が滞るのを防ぎましょう。重心を意識し、左右均等に体重がかかるように立つことを心がけてください。無理なく休憩を挟むことも大切です。
• 寝姿勢を見直して体への負担を減らす 寝ている間の姿勢も重要です。仰向けで寝る場合は、ひざの下にクッションなどを入れて軽くひざを曲げると、腰への負担が軽減されます。横向きで寝る場合は、ひざの間にクッションを挟むと、骨盤や背骨の歪みを防ぎやすくなります。体に合った寝具を選ぶことも、質の良い睡眠と体への負担軽減につながります。

5.3.2 体重管理と足元の環境

体重と足元の環境も、しびれに影響を与えることがあります。

• 適正体重の維持で負担を軽減 体重が増えすぎると、足や腰、関節への負担が大きくなり、神経の圧迫や血行不良を引き起こしやすくなります。バランスの取れた食事と適度な運動で、ご自身の適正体重を維持することを心がけましょう。無理な減量ではなく、健康的な食生活と運動習慣が大切です。
• 足に合った靴選びの重要性 足に合わない靴や、ヒールの高い靴、底の薄い靴などは、足に過度な負担をかけ、しびれの原因となることがあります。クッション性があり、足の形に合った、かかとがしっかりホールドされる靴を選びましょう。サイズだけでなく、幅や甲の高さも確認し、足がむくみやすい夕方に試し履きすることをおすすめします。

5.3.3 心身の健康を保つ

心身の健康は、しびれの症状にも影響します。

• ストレスの適切な管理 ストレスは自律神経のバランスを乱し、血行不良や筋肉の緊張を引き起こすことがあります。趣味の時間を持つ、リラックスできる音楽を聴く、瞑想するなど、自分に合ったストレス解消法を見つけ、心身をリフレッシュさせましょう。適度な休息もストレス管理には欠かせません。
• 質の良い睡眠の確保 睡眠不足や質の悪い睡眠は、体の回復力を低下させ、しびれの症状を悪化させる可能性があります。規則正しい生活リズムを心がけ、寝る前のスマートフォンやカフェイン摂取を控えるなど、質の良い睡眠が取れる環境を整えましょう。寝室の温度や湿度、明るさなども快適な睡眠に影響します。

5.3.4 特定の生活習慣の見直し

特定の生活習慣は、血行や神経に直接的な悪影響を及ぼすことがあります。

• 喫煙習慣の見直し 喫煙は血管を収縮させ、血行を著しく悪化させます。神経への栄養供給が滞り、しびれの原因となるだけでなく、様々な健康リスクを高めます。しびれの症状がある場合は、禁煙を強く検討することをおすすめします。
• 飲酒習慣の見直し 過度なアルコール摂取は、神経にダメージを与えたり、体内のビタミンB群を消費したりすることが知られています。適量を守り、休肝日を設けるなど、飲酒習慣を見直すことが大切です。健康的な飲酒量を心がけましょう。

これらのセルフケアは、両足のしびれの症状を和らげ、快適な日常生活を送るための手助けとなるものです。しかし、しびれの原因は多岐にわたり、中には専門的な対応が必要な病気が隠れている場合もあります。セルフケアを続けても症状が改善しない、あるいは悪化するようであれば、迷わず専門家にご相談いただき、適切な診断とアドバイスを受けることが重要です。ご自身の体と向き合い、無理のない範囲で継続していくことが、健康な足元を維持するための第一歩となるでしょう。

6. まとめ

両足のしびれは、単なる疲れと見過ごされがちですが、重大な病気のサインである可能性も少なくありません。脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアといった神経系の疾患から、糖尿病、さらには脳梗塞のような緊急性の高い病気まで、その原因は多岐にわたります。もししびれが続くようでしたら、自己判断せずに医療機関を受診し、適切な診断を受けることが大切です。また、日々の生活習慣の見直しや、血行を促すセルフケアも、しびれの緩和に繋がります。ご自身の体の声に耳を傾け、健康的な毎日を送るための第一歩を踏み出しましょう。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。